התקף חרדה – מצב פתאומי ועוצמתי של פחד, המתרחש באופן פתאומי ללא שליטה, במהלך ההתקף הגוף מגיב כאילו יש סכנה ממשית, גם כשאין איום ממשי בסביבה. תסמינים נפוצים של התקף חרדה- דופק מואץ, הזעה, רעידות, קוצר נשימה, תחושת חנק, בחילה ופחד מאיבוד שליטה או מוות.
- הגורמים להתקפי חרדה עשויים להשתנות מאדם לאדם, ויכולים לכלול:
- נטייה גנטית
- תקופות של עומס ולחץ
- אירועים מלחיצים או טראומטיים
- רגישות גבוהה לתחושות גופניות
- דפוסי חשיבה קטסטרופליים
- הפעלה מוגברת של מערכת הסטרס בגו
תסמינים של התקף חרדה:
- דופק מואץ
- תחושת לחץ בחזה
- רעידות
- תחושת חנק
- תחושת ניתוק מהמציאות (דֵרֵאַליזציה)
- פחד מאיבוד שליטה
- תחושה שמשהו רע קורה (למשל, תחושת מוות)
שלבי הטיפול בהתקף חרדה
טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT) נחשב לאחת הגישות היעילות והמוכחות ביותר לטיפול בהתקפי חרדה ופאניקה.
לפי המודל של אהרון בק, התקפי חרדה אינם נגרמים מהתחושות הגופניות עצמן — אלא מהפרשנות המאיימת שהמוח נותן להן.
במהלך הטיפול לומדים לזהות את “מעגל החרדה” — מחשבות, תחושות גופניות והתנהגויות שמחזקים את הפחד — ובהדרגה לשנות את התגובה אליהם.
הטיפול כולל בדרך כלל:
• זיהוי ושינוי מחשבות קטסטרופליות כמו
“אני מאבד שליטה”, “יקרה לי משהו”, “אני לא אצליח להתמודד”.
• לימוד כיצד להגיב אחרת לתסמינים גופניים של חרדה — דופק מואץ, סחרחורת, לחץ בחזה או קוצר נשימה.
• תרגילי חשיפה הדרגתיים ובטוחים למצבים או לתחושות שמעוררים פחד, כדי להפחית את רגישות מערכת החרדה.
• פיתוח כלים מעשיים לוויסות רגשי, הורדת מתח והתמודדות עם לחץ ביומיום.
מטרת הטיפול אינה “להעלים” כל את תחושת חרדה, אלא לעזור למוח להפסיק לפרש אותה כסכנה — וכך להפחית בהדרגה את עוצמת ההתקפים ואת הפחד מהם.