מוטיבציה – המנוע הפנימי שמניע אותנו לפעולה
מוטיבציה היא הכוח הפנימי או החיצוני שדוחף אותנו לפעול ולהשיג מטרות. היא משתנה מאדם לאדם ויכולה להיות פנימית (נובעת מהנאה וסיפוק אישי) או חיצונית (נובעת מגורמים כמו תגמולים או עונשים).
למה היא חשובה?
מוטיבציה משפיעה על הדרך בה אנו מתמודדים עם אתגרים, מקבלים החלטות וממשיכים לפעול לאורך זמן. ללא מוטיבציה, קשה לנו להשיג מטרות ולהתמיד.
איך לחזק מוטיבציה בעזרת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)?
CBT מסייע בשינוי דפוסי חשיבה שליליים, כך שנלמד לזהות ולשנות מחשבות שמעכבות את המוטיבציה. בעזרת הכלים של CBT, ניתן:
- לשנות דפוסי חשיבה: שינוי מחשבות מגבילות ומחזקות את תחושת הביטחון והמסוגלות.
- להפחית חרדה ודאגות: להתמודד עם פחדים שמונעים פעולה ולהגביר את הביטחון העצמי.
- לשפר תחושת הישג: פירוק מטרות גדולות למשימות קטנות ומדידות כדי ליצור תחושת הצלחה.
- לפתח הרגלים להצלחה: ללמוד כלים להתמודדות עם מכשולים ולהגביר התמדה לאורך זמן.
בכך, ניתן לבנות בסיס חזק של מוטיבציה שתתמוך בהשגת מטרות לאורך זמן.